Meditacija snižava pritisak i smanjuje stres
Osamite se u tišini, sedite u turski sed ili lezite, zatvorite oči, opustite telo i dišite… Sve ovo ste sigurno već čuli o meditaciji, a da li ste znali da ona pozitivno utiče na psihu, čini nas srećnijim i ublažava različite zdravstvene tegobe.
Piše: Jovana Nikolić
Svakodnevno se u našoj glavi vrzma bezbroj misli, od kojih je većina beznačajna, beskorisna i negativna, a koje opet toliko opterećuju naš um i u nama bude stres, koji je uzrok čak 75 odsto bolesti i 50 odsto smrtnih slučajeva. Znajući to, dosta ljudi se u potrazi za mirnim i staloženim umom okrenulo drevnoj meditaciji, za koju kažu da je mnogo više od same vežbe ili tehnike disanje.
Da meditacija donosi fizičko, psihičko i duhovno blagostanje, potvrđuje i dr Darko Cvetković, doktor medicine, NLP internacionalni trener i coach, reiki učitelj i učitelj meditacije.
– Meditacija je trenutak kada se povežemo sa sobom, sopstvenim potrebama i svim signalima koje nam telo šalje, a mi ih ne percipiramo od užurbanog stila života. To je molitva, tihovanje, posvećenost i prepuštanje. Čišćenje od misli i emocija. Ulazak u stanje protočnosti i balansa – objašnjava on.
Oslobađa od brige i nemira
Kako ispijanje lekova za smirenje nije uvek i ne treba da bude rešenje za stres, anksioznost i depresiju koje su danas uzele maha, dosta ljudi traži metode za eliminisanje ovih problema bez upotrebe sedativa.
Doktor Cvetković ističe da upravo meditacija nudi efikasan i alternativan pristup koji nam pomaže da se nosimo sa svojim problemima i steknemo novi i bolji pogled na svoj život. On navodi sledeće benefite redovne meditacije od 20 minuta dnevno:
*Osećaj veće snage i zdravlja
*Osećaj smirenosti i spokojstva
*Veća jasnoća misli, bistar um, jasan fokus
*Znatno smanjenje stresa i anksioznosti
*Mirniji i kvalitetniji san
Naš sagovornik ističe da meditacija pomaže da razvijemo uravnotežen, smiren i tih um koji je sposoban da efikasnije i razumnije funkcioniše.
– Čoveku koji meditira daje se jedinstven uvid u delovanje njegovog uma. Osoba koja meditira spremna je da otkrije kako se uznemirujuće misli razvijaju i neguju, kao i kako da se ta ponašanja prepoznaju, a potom i napuste. Na taj način, um se može promeniti tako da poseduje osobinu – usredsređene pažnje. Ova promena je neophodna kako bi se um oslobodio brige i ometanja – kaže dr Cvetković.
Disanje isceljuje telo
Naučno je dokazano da meditacija ima dublji fiziološki efekat na telo od pukog opuštanja ili čak spavanja.
– Dobrobiti koje meditacija ima uključuju bolju cirkulaciju, regulaciju krvnog pritiska, smanjenje broja otkucaja srca, smanjenje napada anksioznosti i napetosti mišića, može pomoći protiv alergija, artritisa i pokazuje značajnu pomoć onima koji se oporavljaju od operacije, kao i kod virusnih i bakterijskih infekcija – navodi dr Cvetković.
Napominje da je najveća povezanost meditacije i dobrobiti za zdravlje preko disanja i dostavljanja kiseonika svim ćelijama u telu.
– Postoje razni dokazi da se dužina života broji brojem udaha. Gledano na takav način živa bića koja dišu polako i duboko duže žive za razliku od živih bića koja dišu brzo i plitko. Oto Varburg, naučnik koji je dobio dve Nobelove nagrade, ustanovio je da pravilnim disanjem možemo isceliti svoje telo. Njegov zaključak je da kada padne nivo kiseonika u ćeliji za 35 odsto, nastaje dobra podloga za bolesti, posebno rak. Metabolizam bez kiseonika stvara kiselu sredinu koja je suprotna zdravlju koje je u baznoj sredini. Uzimajući u obzir da se kiseonik koristi u telu u metaboličkom procesu za stvaranje energije, a da čak 65 odsto naše energije povlači mozak, onda nam je jasno da je potrebno da pravilno disanje uvedemo u redovnu praksu u cilju poboljšanja našeg fizičkog zdravlja – objašnjava naš sagovornik.
Udobno se smestite
Naš sagovornik navodi nekoliko saveta za uspešnu meditaciju:
*sedite u bilo koji položaj kao što su lotos, polulotos, turski sed ili sedite na stolicu, kauč, pod s ispruženim nogama
*leđa treba da budu ispravljena
*ruke i noge ne smeju biti prekrštene
*položaj treba da bude udoban i da ne izaziva napor i nelagodu
*isključite telefon i TV
*pustite laganu muziku ako vam prija.
3 tehnike meditiranja
Doktor Cvetković kaže da su tri tehnike meditacije posebno delotvorne, da ih svi mogu koristiti i ukratko vam objašnjava svaku od njih.
1. Posmatranje daha
Dah je život, energija koja pokreće naš um. Kada smirite um radeći na dahu, istovremeno ga pripitomljavate i vežbate. Dišite prirodno, a pri izdahu otpustite sve misli. Važno je da ne ulazite u mentalne komentare, analize ili unutrašnje ogovaranje. Nemojte se previše koncentrisati na dah, posvetite mu otprilike 25 odsto pažnje, a ostalih 75 odsto neka bude mirno i opušteno. Umesto da posmatrate dah, pokušajte da se postepeno identifikujete s njim kao da postajete dah.
2. Fokus na objekat
Ova metoda mnogima pomaže tako što lagano usmeravaju um na predmet. Možete koristiti cvet, kristal, predmet koji u vama izaziva nadahnuće. Može biti ikona ili simbol vaše religije. Ova metoda je slična metodi posmatranja daha, s tim što ovde stavljamo fokus na predmet s kojim se identifikujemo.
3. Izgovaranje mantre
Predstavlja sjedinjavanje uma sa zvukom mantre – “ono što štiti um” od dnevnih negativnosti ili od sopstvenih misli. Recitujte mantru tiho s dubokom pažnjom i pustite dah, mantru i svesnost da se polako stope i ostanite u dubokoj tišini koja sledi. Možete probati i sa ponavljanjem molitve 20 minuta, koja će vam pomoći da umirite svoj um.
Izvor: Magazin “Zdrav život”, Blic
